비타민 D가 코로나바이러스 퇴치에 도움이 될 수 있는지에 대한 궁금증이 계속해서 늘어나고 있습니다. 영양에 관한 과학 자문 위원회(Scientific Advisory Commission on Nutrition)와 건강 감시 기관인 NICE(National Institute of Health and Care Excellence)는 과학적 증거를 확인하였습니다.
코로나 기간에 비타민 D를 섭취해야 하나요?
팬데믹 기간 동안 더 많은 사람들이 실내에 머물면서 일부 사람들은 비타민 D가 부족했을 수 있습니다. 일반적으로 우리 중 많은 사람들이 밖에서 시간을 보내면서 비타민 D를 얻습니다. 우리의 피부는 태양에 노출될 때 비타민 D를 생성합니다. NHS는 사람들이 실내에서 많은 시간을 보내는 경우 하루에 10마이크로그램의 비타민 D를 섭취하는 것을 고려해야 한다고 말했습니다. 스코틀랜드의 웨일스 정부와 북아일랜드의 공중보건국은 유사한 권고를 발표했습니다.
팬데믹 이전에 영국 사람들은 이미 10월부터 3월까지 보충제 섭취를 고려하라는 조언을 받았습니다.
Public Health England는 다음과 같은 경우 일년 내내 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다.
- 자주 야외에 외출하지 않는다.
- 요양원에서 생활한다.
- 외출할 때 대부분 피부를 모두 가리는 옷을 입는다.
흑인들의 경우에는 야외에서 시간을 보내더라도 충분히 비타민 D를 생성하지 못할 수 있으므로 일년 내내 사용할 수 있는 보충제를 고려해야 합니다.
왜 비타민 D가 필요한가요?
비타민 D는 건강한 뼈, 치아 및 근육에 중요합니다. 이것이 부족하면 어린이의 경우 구루병이라고 하는 뼈 기형 질환을, 성인의 경우 골연화증이라는 유사한 뼈 약화 상태를 유발할 수 있습니다. 비타민 D가 면역 체계를 강화하고 감염을 퇴치하는 데 도움이 된다는 의견도 있습니다. 일부 연구에서는 예를 들어 감기와 독감에 걸렸을 때 적절한 비타민 D 수치가 도움이 된다고 주장합니다. 그러나 흉부 감염을 방지하기 위해 비타민 D를 사용하는 방법에 대한 연구인 영양 과학 자문위원회(SACN)의 치료 연구는 증거가 충분하지는 않습니다.
코로나 바이러스를 막을 수 있습니까?
NICE의 연구 검토에 따르면 코로나바이러스를 특별히 예방하거나 치료하기 위해 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 뒷받침해줄 확실한 증거는 없습니다. 그러나 전문가들은 팬데믹 기간 동안 사람들이 가능한 한 영양학적으로 적합하도록 하는 것이 더 광범위한 건강상의 이점을 가질 수 있다고 생각합니다.
일부 연구자들은 누군가가 코로나바이러스에 걸리면 비타민 D 결핍이 더 나쁜 결과와 관련될 수 있다고 제안했습니다. 그러나 심장병과 같은 다른 기저 위험 요소도 이러한 환자에게 흔하므로 정확한 결론을 내리기는 어렵습니다.
리버풀 대학 의과대학 명예교수인 Jon Rhodes 교수는 비타민 D가 항염증 효과가 있으며 일부 연구에서는 바이러스에 대한 신체의 면역 반응을 약화시킬 수 있다고 말합니다. 이것은 훨씬 더 많은 연구가 필요하지만 바이러스에 대한 염증 상태로 인해 심각한 폐 손상이 발생할 수 있는 매우 아픈 코로나바이러스 환자와 관련이 있을 수 있다고 그는 말합니다.
많이 복용해야 하나요?
아닙니다. 비타민 D 보충제는 매우 안전하지만 매일 권장량 이상을 섭취하는 것은 장기적으로 위험할 수 있습니다.
비타민 D 보충제를 복용하기로 선택한 경우:
- 1세에서 10세 사이의 어린이는 하루에 50마이크로그램을 초과해서는 안 됩니다.
- 유아(12개월 미만)는 하루 25마이크로그램을 초과해서는 안 됩니다.
- 성인은 하루 100마이크로그램을 넘지 않아야 하며 권장량은 하루 10마이크로그램입니다.
비타민 D 결핍이 입증된 환자의 경우 의사가 때때로 고용량을 권장할 수 있습니다. 신장 문제와 같은 특정 질병이 있는 일부 사람들은 비타민 D를 안전하게 섭취할 수 없습니다.
다이어트 식단을 먹으면 비타민 D 섭취가 늘어날까요?
균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 면역 체계의 정상적인 기능을 보장하는 데 도움이 될 수 있지만 개별 영양소, 식품 또는 보충제는 면역 체계를 정상 수준 이상으로 "강화"하지 않습니다. 음식만으로는 충분한 비타민 D를 섭취하기 어렵습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강에 중요하며 유행병이 아닌 경우에도 권장됩니다. 기름진 생선과 계란과 같은 비타민 D가 풍부한 음식이 포함될 수 있습니다. 일부 아침식사용 시리얼, 마가린 및 요구르트에는 비타민 D가 강화되어 있습니다.
매일 햇빛을 보러 외출을 해야 하나요?
햇빛 노출을 통해 비타민 D를 과다 복용할 수는 없지만 강한 햇빛은 피부를 태우므로 비타민 D 생성과 햇빛 아래에서 안전함의 균형을 맞춰야 합니다. 화상과 피부손상 등을 방지하기 위해 자외선 차단제로 피부를 보호해야 합니다.
어린이나 아기 및 임산부의 경우
- 출생부터 1세까지의 모유 수유 아기는 충분한 비타민 D를 섭취할 수 있도록 매일 8.5~10마이크로그램의 비타민 D를 보충해야 합니다.
- 분유를 먹는 아기는 하루에 500ml(약 파인트) 미만의 영유아 분유를 섭취할 때까지 보충제를 주어서는 안 됩니다. 분유에는 비타민 D가 포함되어 있기 때문입니다.
- 1세에서 4세 사이의 어린이는 매일 10마이크로그램을 보충해야 합니다.
성인 복용량(1일 10마이크로그램)은 임산부 및 수유부에게 적용됩니다. 피부가 검거나 고위험 임신을 한 임산부에게는 더 높은 용량이 권장될 수 있습니다.
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